Hvordan man bruger cykling til effektivt at reducere fedt har været en bekymring i mange år. Især kolde klimaer tilføjer flere udfordringer til fedtreduktion. I alle fedtreducerende sportsgrene er cykling for at reducere fedt det bedste valg til vinterfedtreduktion, fordi det har en lille indvirkning på kroppen, ikke vil være let at blive træt og meget interessant.
Mens det at reducere dit kalorieindtag kan reducere din vægt, inkluderer vægten, du taber, muskelvæv ud over fedt, og cyklister, der kun diæt, bliver tyndere og tyndere, men de bliver også svagere og langsommere end før. Fordi nogle diæter endda har en situation, hvor de taber sig, men deres kropsfedt satser stiger. Glem ikke, at muskler forbrænder fedt. Jo flere muskler du har i din krop, jo mere kcal spiser du. Hvis den del af din vægt, du taber, er muskler, vil du være mere tilbøjelig til at gå op i vægt end før, når du vender tilbage til dine tidligere spisevaner.
Cykling, cykling, cykling mere, det vigtige at sige tre gange. Typisk forbrænder de fleste vejpartier 40 kcal pr. Mil. Hvis du tæller med 15 miles i timen, kan du brænde 6.000 kcal om ugen i 10 timer om ugen. Ser det ikke godt ud? Få din bil og kom ud af huset!
Aerobic er næsten blokeret omkring to eller tre gange om ugen, og cykling, selv hver dag, er slet ikke noget problem. Selvom der ikke er nogen "krævet øvelse!" ”Viljen kan også gradvist slukke fedt i det samme almindelige liv. At løbe 10 km vil være udmattende nok, men at cykle er en "hoppefinger". Det er også en god ide at tage en picnic på cykel på en fridag.
Månedlig træningsvejledning til fedtreduktion
1. Udgangspunkt for uge 1-2 cykler
1) Kør på cykel i 20 minutter × 2 til 40 minutter om dagen
Den grundlæggende betydning af aerob træning er at holde en længere træningsperiode ved et langsommere slag. Det er trods alt spild at cykle en gang ud og gå hjem om 5 minutter og 10 minutter.
Begyndere kan køre en envejs tur i henhold til deres egen takt, det vil sige ca. 20 minutter væk. En vej 20 minutter, tovej er 40 minutter. Med en vægt på 50 kg er den forbrugte kcal: 10 km / hx 140 kcal, 13 km / hx 175 kcal, 16 km / hx 210 kcal og så videre.
Formlen til beregning af forbruget af kcal er: forbrugt kcal (kcal), hastighed (km / t) × vægt (kg) × 1,05 × cykeltid (h).
2) Det er en lang 90-minutters kørsel fra krigshelgen
Vælg en dag i weekenden, og være i stand til at ride lidt længere i cirka en time over en lang afstand og øjeblikkeligt ændre dit humør. Vælg en passende cykeltur langs en park eller en dedikeret indkørsel ved floden, og du kan køre i næsten 90 minutter (inklusive vej tilbage).
Ved sveden skal rehydrering ske i tide. Drik et glas vand inden du cykler, og det er bedst at medbringe en kedel på vejen hvert 15. til 20. minut. Det anbefales at vælge lørdag, resten af søndagen, bare derhjemme for at passe godt på krop og sind. Sikkerhedshensyn Cykler skal køres på ikke-motoriserede baner eller cykler på grønne veje, vælg baner med mindre trafik så meget trafik som muligt og undgå fodgængere så meget som muligt på fortove, hvor de kan køre.
2. Øg træningsmængden i uge 3-4
Mål: Normalt 1 time, 2 timer i weekenden
Efter at have vænnet sig til at cykle, kan du gradvist fremskynde og udvide din cykeltur i henhold til dine egne forhold. Målet er mindst 1 time om dagen. Slap ikke af i weekenden, og prøv at holde din cykel i 2 timer. For at undgå træthed under turen skal du være forsigtig med rehydrering i realtid under turen eller drikke nogle sukkerholdige tilslutningsfunktioner.
Sådan fuldføres en måned minus 2 kg:
1 kg fedt er ca. 7.200 kcal og 2 kg fedt er ca. 14.400 kcal. Kan disse reduceres på mindre end en måned?
Ifølge ovenstående metode, i to uger i henhold til den ensartede hastighed på 13 km i timen, weekendhastighed på 16 km i timen, 14 dage estimeret forbrug kcal beregnet 2.695 kcal beregnet, en måned kan forbruge 7.105 kcal, det vil sige, kan reducere kroppen 1 kg fedt. De resterende 1 kg skal reduceres ved at spise sammen, og et tab på 243kcal om dagen er nødvendigt. Derefter er kcal, der skal reduceres, 80 kcal pr. Måltid.
Her er nogle måder at reducere kcal-indtag på:
Vælg frisk fisk: En dåse tonet fisk frisk med madolie indeholder 275 kcal, men hvis den er frisk, er den kun 150 kcal. (Reduceret med 125 kcal)
Vælg tør ost med lavt fedtindhold: Brug tør ost med 1% fedt i stedet for 4%. (En halv kop kan spare 40kcal)
Reducer stivelse: Spis mindre end en 1/4 skål ris, pasta og nudler. (Reduceret med 45 til 60 kcal)
Vælg let smag og margarine: en skefuld almindeligt smør og margarine indeholder 100 kcal, men let smagsstof og margarine er kun 50 kcal. (Spar 50kcal)
Spis kun protein: Fjern æggeblommer, når du spiser æg, og spar 50 kcal pr. Scoop. (Spar 50kcal)
Spis frugt i stedet for juice: En almindelig appelsin indeholder 60 kcal, men et glas appelsinsaft indeholder 110 kcal. Så vælg frisk frugt! (Spar 50kcal)
Vælg en let flødeost: 2 skefulde let flødeost indeholder 60 kcal, mens en almindelig flødeost indeholder 100 kcal. (Spar 40kcal)
Lav en god måltidsudveksling: Til morgenmad eller frokost skal du vælge en 110kcal tortilla i stedet for en donut i normal størrelse. Donut indeholder kcal på 240. (Spar 130kcal)
Forholdsregler for at reducere fedt på cykel
1. Sædets position. En person står på jorden og løfter en fod, og lårhøjden parallelt med jorden er på linje med sædets højde.
2. Det anbefales ikke at bære vægt (rygsæk) cykling, cykeltræning er hovedsageligt varigheden af tiden, hvis vægten af cykling er det sandsynligt at skade ryggen og lændehvirvelsøjlen.
3. Når sport skal bære professionelle sportshandsker, kan man være skridsikker, to kan være om efteråret for at beskytte hænderne, ikke blå mærker.
Uanset hvilken slags cykel du kører, hvis det er til vægttab, skal du rehydrere hvert 5-10 minut.
5. Hold stadig munden lukket, stigningen i cykling vil gøre folks appetit bedre. Hvis du ikke kan holde dig væk fra mad med højt kalorieindhold, nyd maden, som du vil, kan det være svært at nå målet om at reducere fedt.
Indlægstid: Feb-03-2021