Hvordan man bruger cykling til at reducere fedt effektivt har været en bekymring i mange år. Især kolde klimaer tilføjer flere udfordringer til fedtreduktion. I alle fedt-tab sport, cykling for at reducere fedt er det bedste valg til vinter fedt reduktion, fordi det har en lille indvirkning på kroppen, vil ikke være let at træt, og meget interessant.
Mens reduktion af dit kalorieindtag kan reducere din vægt, inkluderer den vægt, du taber, muskelvæv ud over fedt, og cyklister, der kun diæter, bliver tyndere og tyndere, men de vil også blive svagere og langsommere end før. Fordi nogle diætister endda har en situation, hvor de taber sig, men deres kropsfedt stiger. Glem heller ikke, at muskler forbrænder fedt. Jo flere muskler du har i kroppen, jo flere kcal indtager du. Hvis den del af din vægt, du taber, er muskler, vil du være mere tilbøjelig til at tage på end før, når du vender tilbage til dine tidligere spisevaner.
Cykling, cykling, cykling mere, det vigtige at sige tre gange. Typisk forbrænder de fleste landevejsfester 40 kcal pr. Hvis du tæller med 15 miles i timen, kan du forbrænde 6.000 kcal om ugen i 10 timer om ugen. Ser det ikke godt ud? Hent din bil og kom ud af huset!
Aerobic er næsten fastlåst omkring to eller tre gange om ugen, og cykling, selv hver dag, er overhovedet ikke noget problem. Også selvom der ikke er nogen "påkrævet motion!" ”Viljen kan også gradvist slukke fedt i det samme almindelige liv. At løbe 10 km vil være udmattende nok, men at cykle er en "springfinger". Det er også en god idé at tage på picnic på cykel på en fridag.
Månedlig træningsvejledning til fedtreduktion
1. Udgangspunkt for uge 1-2 cykler
1) Kør på cykel i 20 minutter × 2 til 40 minutter om dagen
Den grundlæggende betydning af aerob træning er at holde en længere periode med træning med et langsommere slag. Det er jo spild at cykle én gang ud og tage hjem på 5 minutter og 10 minutter.
Begyndere kan køre en envejstur efter deres eget beat, det vil sige cirka 20 minutter væk. En vej 20 minutter, to vej er 40 minutter. Med en vægt på 50 kg er det forbrugte kcal: 10 km/t x 140 kcal, 13 km/t x 175 kcal, 16 km/t x 210 kcal og så videre.
Formlen til beregning af forbruget af kcal er: kcal (kcal) forbrugt , hastighed (km/t) × vægt (kg) × 1,05× cykeltid (h).
2) Det er en lang 90-minutters kørsel fra krigsweekenden
Vælg en dag i weekenden og være i stand til at køre lidt længere i cirka en time over en lang distance, hvilket øjeblikkeligt ændrer dit humør. Vælg en passende cykeltur langs en park eller en dedikeret indkørsel på floden, og du vil være i stand til at køre i næsten 90 minutter (inklusive vejen tilbage).
Når du sveder, skal rehydrering ske i tide. Drik et glas vand, før du cykler, og det er bedst at tage en kedel med på vejen hvert 15. til 20. minut. Det anbefales at vælge lørdag, resten af søndagen, bare hjemme for at passe godt på krop og sind. Sikkerhedshensyn Cykler bør køres på ikke-motoriserede baner eller cykle på grønne veje, vælg så meget trafikerede baner som muligt, og undgå fodgængere så meget som muligt på fortove, hvor de kan køre.
2. Øg træningsmængden i uge 3-4
Mål: 1 time normalt, 2 timer i weekenden
Når du har vænnet dig til at cykle, kan du gradvist sætte fart på og forlænge din cykeltur efter dine egne forhold. Sigt efter minimum 1 time om dagen. Slap ikke af i weekenden og prøv at holde din cykel i 2 timer. For at undgå træthed under turen skal du være forsigtig med at hydrere i realtid under turen, eller drikke nogle sukkerholdige funktionelle drinks.
Sådan gennemfører du en måned minus 2 kg:
1 kg fedt er omkring 7.200 kcal og 2 kg fedt er omkring 14.400 kcal. Kan disse reduceres på mindre end en måned?
Ifølge ovenstående metode, i to uger i henhold til den ensartede hastighed på 13 km i timen, weekendhastighed på 16 km i timen, 14 dage estimeret forbrug kcal beregnet 2.695 kcal beregnet, en måned kan forbruge 7.105 kcal, det vil sige kan reducere kroppen 1 kg fedt. De resterende 1 kg skal reduceres ved at spise sammen, og et tab på 243 kcal om dagen er nødvendigt. Så er de kcal, der bør reduceres, 80 kcal pr. måltid.
Her er nogle måder at reducere kcal-indtaget på:
Vælg frisk fisk: En dåse tonet fisk frisk med madolie indeholder 275 kcal, men hvis den er frisk, er den kun 150 kcal. (Reduceret med 125 kcal)
Vælg tør ostmed lavt fedtindhold: Brug tør ost med 1 % fedt i stedet for 4 %. (En halv kop kan spare 40kcal)
Reducer stivelse: Spis mindre end en 1/4 skål ris, pasta og nudler. (Reduceret med 45 til 60 kcal)
Vælg smør og margarine med let smag: en skefuld almindeligt smør og margarine indeholder 100 kcal, men letsmagsmør og margarine er kun 50 kcal. (Spar 50kcal)
Spis kun protein: Når du spiser æg, skal du fjerne blommerne og spare 50 kcal pr. scoop. (Spar 50kcal)
Spis frugt i stedet for juice: En almindelig appelsin indeholder 60 kcal, men et glas appelsinjuice indeholder 110 kcal. Så vælg frisk frugt! (Spar 50kcal)
Vælg en let flødeost: 2 kugler let flødeost indeholder 60 kcal, mens en almindelig flødeost indeholder 100 kcal. (Spar 40kcal)
Lav en god udveksling af måltider:Til morgenmad eller frokost skal du vælge en 110kcal tortilla i stedet for en normal størrelse doughnut. Doughnutsen indeholder kcal på 240. (Spar 130kcal)
Forholdsregler for at reducere fedt på cykel
1. Sædets position. En person står på jorden og løfter den ene fod, og højden af lårene parallelt med jorden er i overensstemmelse med sædets højde.
2. Det anbefales ikke at bære vægt (rygsæk) cykling, cykel motion er hovedsageligt varigheden af tid, hvis vægten af cykling, er det sandsynligt, at skade ryggen og lændehvirvelsøjlen.
3. Når sport at bære professionelle sportshandsker, kan en være anti-slip, to kan være i efteråret for at beskytte hænderne, ikke blå mærker.
Ligegyldigt hvilken slags cykel du kører, hvis det er til vægttabsformål, bliver du nødt til at rehydrere hvert 5.-10. minut.
5. Hold stadig din mund, stigningen i cykling vil gøre folks appetit bedre, hvis du ikke kan holde dig fra kalorierig mad, nyd maden som du har lyst, det kan være svært at nå målet om at reducere fedt.
Indlægstid: 03-02-2021
